Bli kvitt prostataadenom, rollen som fysisk trening og gymnastikk

At fysisk trening stort sett er nyttig, trenger ikke å bevises for noen. At det er fullt mulig å gjøre det til en kraftig helingsprosess for symptomene på prostatasykdommer hos menn, er det få som allerede tenker. Gjennom årene lærte jeg grunnregelen, og den består i å gjøre alt etter reglene. For det første må selvfølgelig mønstre være kjent (bedre ved å undervise fra noen enn ved egne søk, dette er fra personlig opplevelse av vanskelige feil).

Her vil jeg fortelle deg hvordan minuttene oppstår som bidrar til helbredelse av prostata under bevegelsen, eller rettere sagt, jeg vil tilby å forstå det (bevegelse). Jeg vil gi et råd som er felles for alle. Nødvendig begrunnelse. Vel, den grunnleggende informasjonen er i metodikken. Men les videre. Det er ikke noe overflødig.

All helse begynner der det skjer en ufarlig, kontrollert forbedring av blodsirkulasjonen. Dette er betydningen av fysioterapi.

Trening for behandling av prostataadenom og prostatitt

Det er ikke nødvendig å finne opp noe. Det er gymnastikk (øvelser med prostataadenom eller fysiske øvelser som absolutt ligner dem for behandling av prostatitt), gåing, løping, svømming. Alle. Den kompetente bruken av denne typen aktiviteter er ganske nok til å ta veien til bedring, og som et resultat kombinere alt med et restriktivt kosthold, bli kvitt prostataadenom og mange andre sykdommer i prostatakjertelen og ikke bare. Hans, det vil si metoden, kan jeg trygt kalle det mest pålitelige og mest, overhodet, fornuftige og folkemessige middelet i behandlingen av prostataadenom. Du kan selvfølgelig uten å svømme (jeg forstår at det ikke er tilgjengelig for alle), men veien til sannheten vil være lengre. Ingen store kontante utlegg er nødvendig. Antrekk, plutselig er det ingen spesielle, nå kan du plukke opp det mest demokratiske. Det viktigste er at det er praktisk for deg. Steder for klasser der mer eller mindre frisk luft fremdeles er uproblematisk å finne. Noen synes det er vanskeligere å vanne. Rene reservoarer er allerede en sjeldenhet, og selv ved hvilken som helst temperatur kan du svømme. Optimal tilgang til bassenget. Hvis han er for penger, bør dette ikke utelukkes fra listen over lass.

Du vil få den sterkeste terapeutiske effekten når du veksler på de idrettslagene som brukes. For eksempel, en dag på morgenen svømmer du, og den neste, samtidig har du en joggetur eller går tur. Slikt mangfold er sjelden irriterende psykisk (sjelen og kroppen ber ikke om en helg) og involverer forskjellige muskelgrupper i arbeidet. Og dette er hastigheten på utvinning, og kvaliteten på blodsirkulasjonen. Det vil si det du søker fra kroppsøving.

Varigheten av trening i behandling av prostataadenom med fysiske øvelser som ligner på prostatittgymnastikk, generelt med all treningsterapi for prostata, bør være rimelig moderat. Essensen i aktiviteten er helbredelse, ikke muskelbygging. For stor overbelastning vil føre til funksjonsfeil i kroppssystemene, spasmer i vevene, og dette er ikke en behandling.

Den totale varigheten av klasser per dag, de første månedene, var to til to og en halv time. Jeg gjorde fridagen ved manifestasjon av lyst en gang i uken eller enda mindre. Jeg tror at dette er en liten avgift for uavhengighet fra dum medisin og en elegant aplomb i retning av de som kaller prostataadenom uhelbredelig. Senere, med forbedring av tilstanden, kom det en forståelse av når du kan slappe av og når du skal jobbe hardt. Og timeplanen har ikke blitt så stram.

Uttrykket "gjennom torner til stjernene" er ikke egnet for denne artikkelen. Enhver trening, enten det er fysiske øvelser med prostataadenom, løping eller gåing, eller bare øvelser for å styrke prostata, skal aldri føre til påfølgende tretthet, og enda mer til ubehag, ytterligere manifestasjoner av ubehag. Plutselig skjedde en lignende ting, du må først analysere kombinasjonen av bevegelse og puste. Hvis en usunn følelse oppstår konstant, fra muskelaktivitet, er dette en grunn til å bli mer alvorlig interessert i helsetilstanden din og foreta en dyp medisinsk diagnose av kroppen.

Pust gjerne mens du beveger deg.

Veldig spesifikk gymnastikk og puste inn den. Jeg snakket om dette grundig i metodikken, så jeg vil ikke berøre temaet her i det hele tatt.

Ta dypt pust når du løper raskt, pust ut, uten luftforsinkelser i lungene.

Når du svømmer etter et amplitude-pust, er en behagelig pause nyttig, og den vil ikke fungere annerledes hvis du følger riktig teknikk. Til å begynne med liker ikke lungene å puste ut mer i vann, men du kan raskt venne musklene som er ansvarlige for dette. Du kan ikke holde deg uten luft i lang tid. En ekspirasjonspause er nødvendig kort og ikke tyngende.

Når du går, kan du vanligvis puste dypt med forsinkelser. Etter en pust er pausen mer autentisk. Etter utpust bør det være bokstavelig talt et sekund, bare fikse faktum om en fullstendig utpust. Jeg vet av erfaring at mange er nidkjære i å puste nettopp i pauser etter utpust. Dette er en alvorlig bommert. Og ikke alt er smart hva som gjøres med busting. Generelt, slik at Gud ikke trenger å be for å knekke pannen.

Som å lære, er behandling aldri for sent. Men behandling med bevegelse er spesifikk, det krever en viss fysiologisk tilstand. Og hvis du husket kroppsøving i løpet av de siste 25-30 årene bare når du så på TV-programmer på sport og kom til dine problemer med usunne vaner, må du først bli kvitt dem, og deretter stille tonen for muskulatur og hjerte-system. Fartøy og hjerte bør nyttig oppfatte bevegelse. Denne forberedelsen er ikke lang, tro meg.

Vis aktivitet bare etter oppvarming. Jeg anbefaler med vekt på at tiden du bruker på den alltid er halve økten. OK, den uoppvarmede benmuskelen vil bli skadet av uvitenhet. Men hjertet er også muskler. Og konsekvensene av en konstant feilaktig begynnelse kan være uforutsigbare for ham..

Svømming, løping eller gåing skal skje ikke bare på tom mage, men også på tom blære.

Nå om regelen som jeg ikke kom opp med (han var antagelig ikke tusen år gammel) og anvendte den med stor fordel. Det består i å regulere tempoet. Vitenskapelig er dette en veksling av aerob belastning med anaerob. I - enkelt - en endring i hastighet. Langsomt tempo erstattes av kortsiktig raskt, og alt gjentas. For meg selv kalte jeg det "raskere - tregere".

Med slike belastninger provoserer økte muskelsammentrekninger en kraftig økning i oksygenforbruk, dets kraftige injeksjon i blodet bidrar til dets (blod) maksimale akselerasjon langs vaskulærbedet. Ytterligere fordel oppstår. Dette er vaskulær peristaltikk, og et nyttig stoffskifte med en økning i antall oksidasjonsreaksjoner, der det vaskulære vevet gjennomgår rensing fra hindringene som vises på det (kolesterolplakk). Det er umulig å opprettholde maksimal aktivitet i lang tid, og det er utrygt, derfor må tempoet etter det reduseres. Med erfaring hadde jeg en klar tro på at den "tregere" syklusen ikke er mindre viktig enn den "raskere" syklusen, og hvis du i løpet av den rolige bevegelsesfasen lærer deg å slappe helt av (senke skjelettmuskeltonen) vil det allerede være den maksimale fordelen med slike prosedyrer.

Jeg vil gi deg flere alternativer for å gå og løpe, det vil være tydeligere. Det er nødvendig å søke og velge hvilken av dem som er mer passende på egen hånd, under hensyntagen til din fysiske tilstand.

1. Rolig gange veksler med raskt. Lengden på akselerasjonene etter oppvarmingen er liten, opptil 100 meter (avhengig av forberedelsene dine) erstattes av hvile og fullstendig gjenoppretting av pusten under en rolig spasertur. Gjentakelse. Avstand 3 - 3,5 kilometer, senere kan du litt til.
2. I vanlig tempo erstattes turgåing med jogging (eller raskere), og bytter igjen til å gå med samtidig hvile til pusten er gjenopprettet, deretter rask gange, repetisjon av prosessen. Varigheten av akselerasjonen skal være 50 - 100 meter (avhengig av belastning og trening). Avstanden er den samme. Hvis du ikke er på stadion (eller bedre) og det er observatører, så ser det rart ut fra utsiden. Jeg anbefaler deg først å rekke hånden, vinke den, spytte på alt, ikke ta hensyn til noen og begynne å øve. Leksjon 2 tror jeg er mer effektiv enn leksjon 1.
3. For de mest forberedte. Et løp der akselerasjoner blir fulgt av en lett jogg til pusten er fullstendig gjenopprettet. Avstanden er 2-3,5 kilometer. Det vil være fint hvis du gjør 4-5 akselerasjoner i andre halvdel (etter oppvarming).

For alle typer trening anbefaler jeg deg å fullføre hver distanse med maksimal akselerasjon..

Monoton løping er bra, men det er liten effektivitet.

De to klassene som er oppført av den første, kan ikke byttes ut med den tredje. Hvis du kan løpe, må du gå en tur den dagen for å oppfylle den daglige normen på 6-7 kilometer. Hvis du bare går, er det bedre å gå to ganger hver tredje kilometer, eller tre og fire, enn en gang - seks eller syv. Det grunnleggende prinsippet: etter akselerasjon skal det være en kvalitetsavslapning og omvendt.

For ikke å skape problemer, må du først styre deg selv (til indikatorene er kompatible med sensasjonene, og de ikke er faste i tankene). Sjekk pulsen. Det er en regel: 220 minus alder, la oss si at du er 50 år gammel, grensen for den maksimalt tillatte pulsen er 170 slag per minutt. Hvis du oppnår en raskere hjerterytme etter akselerasjon med 70 - 75 prosent av det maksimale (for eksempel 120 takter), er dette veldig nyttig, jeg anbefaler ikke deg å ha høyere verdier. Den skal komme seg fullstendig på maksimalt 25 - 35 minutter (avhenger av belastningstype og varighet).

Etter å ha fullført klasser, måle kroppstemperatur, en indikator på den termiske tilstanden til denne vanskelige og ikke helt forstått. Det bør avta. Og det er betydelig, med halvannen grad (dette er et godt tegn). I følge mine observasjoner preger en reduksjon kroppens oksygenmetning og manifestasjonen av sirkulasjonskvaliteten.

Alt det ovennevnte er tilgjengelig i henrettelse, både i voksen alder og eldre, så for alderdom og fysisk avmakt, du plutselig vil, ikke henvis. Sutring er ikke svakhet, det er latskap. Eventuell belastning er justerbar. Vel, du begynner å studere ekte fysioterapiøvelser. Dette er ikke en av de neste obskure folkemetodene for å behandle adenom, og er ikke et syntetisk medisin mot prostatitt, på pakningen de skriver at det hjelper 98% av pasientene å berolige øynene slik at de nysgjerrige og de som ikke utvunnet (vanligvis 98%). Og ikke en lege som sier at han vil bli kurert om en måned (i beste fall vil han forvirre deg i en måned). I dette tilfellet er effekten hundre prosent. Blod vil aldri senke seg fra en rettferdig bevegelse, og fartøyene vil smale. Dette er umulig. Det er som elver som renner tilbake. Hovedlysten.

Om skadelig kroppsøving. Det er og dessverre fremmes blant unge mennesker, og det tilsvarer ikke lading for prostata. Når du jobber med vekter (vekter, tunge hantler, vektstang, vekttreningsutstyr), får muskelkontraksjon en kraftig tone. Små og store kar som dekker musklene er fylt med blod. Økt sirkulasjon fremmer vevsvekst. Over tid oppstår en særegen motsetning, vevene økte i volum begynner å presse karene som forsynte dem med vekstkilder. Kompresjon er usunt, noe som forårsaker ytterligere ødeleggende spasmer. Først diagnostiseres hypertensjon, deretter er det svært sannsynlig før eller siden å føre til alvorlige problemer, inkludert med prostatakjertelen. Hvis det ble tatt steroider, vil alt bli verre mye raskere. Det var ikke mulig å kommunisere med en ung mann som ga helsen til atletismen (det var til og med en fyr som var 22 år). Overrasket over tankenes tog. Noen ganger hadde jeg veldig lang tid på å bevise skaden av "jern". Og en setning var typisk for dem: "Hvorfor startet disse problemene med meg?" Jeg lar dette spørsmålet være ubesvart. Vel, i modne og gamle alder er vekter og til og med hantler ubrukelige. Det er nødvendig å beskytte deg mot tverrstangen og stengene, hvis brukt. Alt jeg antydet i metoden "Uten prostatadenom" (også på andre språk: engelsk, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski) er ganske nok for deg.

Ja, plukk opp og foreslå for deg selv at du ikke kan hente noe galt i det hele tatt. I løpet av kort tid kan enhver rimelig byrde flyttes, plutselig dreier det seg om forretningssaker, eller for eksempel å hjelpe pårørende.

Og litt om misoppfatninger. Det vil ikke være mye effekt fra det tankeløse: å gå på baken med adenom, knebøy med prostatitt. Helbredelsen av prostata og sykkel er heller ikke den samme som at de ikke er kombinert, bortsett fra vektene, andre idretter og prostatitt. Forklaringer om dette på de neste sidene av denne ressursen, samme sted, i anbefalingene, er alt som er nyttig for prostata..

Hvis du foretrekker det, bli kjent med emnet på: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

Respektfullt forfatteren av nettstedet for symptomer, diagnose og behandling av BPH, Plotyan GB, Krivoy Rog, Ukraina

Prosjektforberedelse (liste over kilder, lenker, hjelp)

Trening for prostataadenom

Trening for prostataadenom er et nødvendig supplement til hovedbehandlingen for sykdommen. Med deres hjelp er det mulig å stimulere blodsirkulasjonen og forhindre utseendet av stillestående prosesser i bekkenområdet, som forverrer forløpet av den patologiske prosessen i prostata..

Viktigheten av trening for adenom

Trening hjelper til med å forbedre trivselen til pasienten med prostataadenom. De eliminerer faktorene som fører til utvikling av denne sykdommen, nemlig de bekjemper stillestående prosesser i organene i kjønnsorganene. Regelmessig trening kan ikke bare bli kvitt hyperplasi, men også forhindre fremtidige problemer med prostatakjertelen..

Trening, som anbefales ved prostataadenom, er spesielt nyttig for menn hvis arbeid utelukker konstant aktivitet. En passiv livsstil er årsaken til stillestående prosesser i bekkenorganene, inkludert prostata.

Gymnastikk er også nyttig ved at det bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer på hyperplasi. Takket være dette forbedres pasientens tilstand betydelig.

Gymnastikk anbefales spesielt for menn med stillesittende arbeid.

Treningskompleks

Det er flere sett med øvelser som anbefales for menn med prostataadenom. Den behandlende legen skal fortelle deg hvordan du skal utføre dem på riktig måte. Denne informasjonen blir også presentert i tematiske videoer..

Klasser bør velges for hver pasient individuelt. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå et positivt resultat mens man unngår vevsskader.

statisk

Gymnastikk med prostataadenom, som består av statiske øvelser, er basert på prinsippet om tøyning og påfølgende avslapning av musklene i kroppen. Kraftbelastning under slik trening brukes ikke. Musklene strekker seg ganske enkelt jevnt, på grunn av hvilken blodstrømmen til kjønnsorganene øker. I tillegg gjør statiske øvelser en god jobb med lunger..

For å forstå prinsippet om å utføre disse øvelsene på riktig måte, anbefales det å studere litteraturen der hele komplekset er presentert i bilder. Et godt eksempel vil tillate en mann å unngå feil under trening.

Ved hjelp av statisk gymnastikk kan du oppnå følgende resultater:

• Metabolisme er sterkt akselerert;
• Skadede celler regenererer raskt;
• Muskeltonen i blæren og andre organer i kjønnsorganene forbedrer;
• Prosessen med blodsirkulasjon i bekkenet blir akselerert.

Statisk gymnastikk er spesielt populært blant menn som fører en inaktiv livsstil og bruker det meste av dagen på å sitte. Slik trening har en gunstig effekt på hele kroppen, mens den ikke krever mye tid..

dynamisk

Dynamisk trening har et spesifikt mål som en mann må oppnå på slutten av leksjonen. Han er pålagt å gjøre et visst antall knebøy eller å løpe riktig antall kilometer. Dette komplekset er mer egnet for folk som har god fysisk form, da det for nybegynnere vil bli et problem.

Det dynamiske komplekset med øvelser for prostataadenom inkluderer:

1. Gå eller løpe. Under klasser i den kalde årstiden, bør du bruke klær laget av pustende materialer som vil varme kroppen;
2. Svømming. En mann har rett til å bestemme om han vil delta i ham i bassenget eller i det åpne vannet;
3. Hesteridning;
4. Sykling.

Mange eksperter er sikre på at dynamiske øvelser er bedre enn statiske, siden de tillater oppnå bedre resultater. Det gir faktisk ingen mening å sammenligne 2 forskjellige komplekser, siden hver av dem gir et positivt resultat.

Regelmessig jogging er bra for hele kroppen.

Andre gunstige fysiske aktiviteter

Fysioterapeuter deler betinget gymnastikk, som er anbefalt for prostataadenom, i flere typer:

Mange menn skal ha hørt om Kegel-gymnastikk. Den ble opprinnelig opprettet for kvinner. Imidlertid klarte legene å endre øvelsene for å gjøre dem egnet for bruk av pasienter med prostataadenom.

Grunnlaget for disse øvelsene er en persons evne til å holde sin egen kropp i en viss stilling i flere minutter. Følgende handlinger vil bidra til å lette pasientens tilstand:

• Hold fotskulderbredden fra hverandre. Etter at du trenger å komprimere coccygeal-pubic muskel og holde pusten en stund. Etter ca 4-5 sekunder kan du ta en rolig utpust og klemme igjen muskelen når den andre pusten holder.

Deretter må du klemme muskelen så mye som mulig, mens du prøver å ikke ta ekstra pust. Det anbefales å være i denne stillingen i 10 sekunder..
Trening hjelper til med å styrke musklene i bekkenet og mette dette området med nok blod;

• I stående stilling er det igjen nødvendig å klemme den coccygeal-pubic muskelen sammen med anus muskelen. Det er nødvendig å holde dem i spenning i maksimal tid;
• Når du besøker toalettet, må du prøve å strekke prosessen med vannlating i flere minutter. For å gjøre dette, må du regelmessig holde tilbake strømmen av urin i minst 5 sekunder. Etter at muskelen i urinrøret er avslappet. Prosedyren gjentas flere ganger..

Kegeløvelser gjøres best etter måltider på noen få timer. Alternativet å trene om morgenen før frokost er tillatt..

Med prostataadenom anbefales yogatimer. Det hjelper til med å forhindre mange sykdommer, inkludert sykdommer i kjønnsorganene. Det er best å engasjere seg første gang under tilsyn av en instruktør, slik at han kan kontrollere prosessen og i tide indikere feil under gymnastiske manipulasjoner..

Med prostataadenom anbefales det å gjøre slike øvelser fra yoga:

• Locust. En mann trenger å ligge på magen og stikke ut hendene foran ham og holde håndflatene nede. Føtter på dette tidspunktet, er det ønskelig å presse mot hverandre. Nå skal du klemme baken, løfte overkroppen og den ene armen. De skal være parallelle med gulvet. På dette tidspunktet må du puste ut. I denne stillingen må du holde deg i minst 15 sekunder. Ved utpust er det en avslapning;
• Svinge. Mannen passer komfortabelt på ryggen og strekker armene ut til sidene slik at de ser ned med håndflatene. Når han puster ut, skal han bøye knærne. Føtter skal ikke rives av gulvet. Knær må presses godt mot hverandre. Etter at de er senket til venstre til helt nederst. Det er ønskelig å holde kroppen rett. Hodet må vendes til høyre. I denne stillingen skal mannen henge i 20 sekunder, hvoretter han skal tilbake til sin opprinnelige stilling og slappe av..

Du kan lære om andre øvelser ved å besøke lege eller yogainstruktør..

Det er flere alternativer for gresshopper positur

Tips og triks

Medisinske øvelser kan hjelpe til med å raskt håndtere prostataadenom og andre sykdommer i prostatakjertelen. Forvent at et positivt resultat er bare hvis pasienten følger alle instruksjonene fra legen sin. Han bestemmer hvilken gymnastikk som passer for pasienten..

For at fysisk aktivitet skal være nyttig, må de være regelmessige. Dette er meningen med trening. Ellers vil ikke muskelen kunne styrke seg tilstrekkelig, og øvelsene i seg selv vil ikke sikre gjenoppretting av normal blodsirkulasjon i det berørte området.

Graden av belastningsintensitet avhenger av pasientens velvære. Hvis han ikke har det bra, bør han utsette treningen. Det er også uønsket å utmatte seg med øvelser hvis du føler deg svak i kroppen.

Når du utfører fysiske øvelser som hjelper med å lindre symptomene på hyperplasi, må du ta hensyn til inhalasjon og pust ut. Det er strengt forbudt å krenke graderingen av pusteprosesser, da dette kan forverre pasientens velvære. Hver innånding og innånding må være full og tydelig..

På slutten av intensiv trening anbefales det å gjennomføre en avslappende økt for å lindre overflødig spenning fra kroppen. For dette formålet er standard bølgete hender flott. Denne bevegelsen er veldig hyggelig og ikke mindre nyttig, da den fjerner overflødig muskeltonus, uten å påvirke leksjonens effektivitet..

Før du begynner å bli behandlet med fysiske øvelser for prostataadenom, anbefales det at du nøye leser de kontraindikasjonene som er tilgjengelige for det valgte komplekset. Alt fordi visse typer belastninger er strengt forbudt for personer med hyperplasi og betennelse i kjønnsorganene.

Selv om det ble anbefalt av lege, bør gymnastisk trening seponeres hvis en mann føler seg alvorlig ubehag eller smerte under trening. Ingen grunn til å starte leksjonen hvis smerte er til stede selv i ro. Ved disse handlingene vil en person gjøre alvorlig skade på seg selv. Det er best å vente på øyeblikket når sårheten går, og trivselen din forbedres betydelig. Selv i dette tilfellet må du starte med en minimal belastning. Gradvis kan det økes for å oppnå en mer markert effekt fra øvelser.

Alle øvelser som en mann planlegger å utføre for å behandle prostatadenom, bør godkjennes av en observasjonsspesialist. Bare i dette tilfellet vil pasienten være sikker på at klassene ikke vil skade ham. Når det gjelder riktig valg av behandlingskompleks, er det mulig å eliminere tegnene på hyperplasi, samt forbedre helsen til hele kroppen, siden slike øvelser har en gunstig effekt på mange indre organer og systemer..

Eksempler på fysiske øvelser (gymnastikk) med prostataadenom på bilder

Prostataadenom er en godartet svulst i vevene i prostatakjertelen. Adenombehandling kan være konservativ (i de tidlige stadier) og operativ (i avanserte stadier og i tilfeller der tablettene ikke hjelper). Et godt supplement til enhver behandling er øvelser for prostatadenom. Bare, viktigst av alt, å velge riktig gymnastikk-kompleks for deg selv, for eksempel for forebygging, krever forskjellige øvelser under medikamentell terapi og etter operasjon i prostatakjertelen. Hvilken type? Du lærer om dette fra denne artikkelen..

Hvorfor motorisk aktivitet?

Gymnastikk med prostataadenom er nødvendig for menn av mange grunner:

1. Fysisk trening lar deg styrke musklene i bekkenet og magen, opprettholde tonen.
2. Trening akselererer blod, eliminerer betennelse i prostata og reduserer smerter.
3. Forbedring av blodstrømmen etter treningsterapi gjenoppretter normal ernæring av prostatavev, hvoretter mange viktige funksjoner i prostatakjertelen gjenopprettes.
4. Det bemerkes at etter regelmessige øvelser under behandlingen av adenom, blir effekten av medisiner forbedret - de absorberes raskere i blodet og syke vev i prostata.

Det er også kontraindikasjoner for øvelsen. Først av alt er det verdt å huske at hvis du gjør gymnastikk blir det verre, smertene intensiveres, så må du stoppe øvelsene.

Effektivt kompleks for terapi

I det kroniske stadiet av prostataadenom og for å forhindre det, kan du utføre følgende sett med fysiske øvelser:

Det har lenge blitt bevist at det er mye mer nyttig å gå enn å løpe. Det er nok å utføre 10.000-12.000 trinn per dag (for deres beregning er det mange nyttige programmer på telefonen). Under en tur bør du stadig endre tempoet og velge ruter med forskjellige bakker på overflaten. Å gå på trappene vil også være nyttig. Hjemme kan du følge trinnene på stedet - først ta de vanlige trinnene (innen 3 minutter), deretter bytte til å gå med et høyt løft på låret (som på bildet under).

Denne øvelsen bør legges til gymnastikkkomplekset for prostataadenom, da det hjelper til med å styrke musklene i lårene og bekkenet, og også har god effekt på ereksjonen. Det utføres ganske enkelt: sitte på gulvet, strekk bena foran deg (ikke bøy dem gjennom hele øvelsen), hold ryggen rett. Nå må vi ta skritt på baken og bevege oss uten hjelp av hendene. Ta først 10 "skritt" fremover, og deretter så mange tilbake.

Spør en urolog!

Med prostataadenom anbefales det å legge knebøy med stol til komplekset med terapeutisk gymnastikk. Under øvelsen må du sørge for at ryggen er rett og at knærne ikke bøyer seg mer enn 90 grader. Ikke riv av deg hælene fra gulvet, for ikke å skape unødvendig belastning på knærne og korsryggen.

Denne øvelsen utføres fra en liggende stilling. Forsikre deg om at korsryggen, skuldrene, skulderbladene, nakken og kronen er godt presset til gulvet (under utførelsen kan de ikke rives av gulvet - se dette). Hendene kan forlenges langs kroppen og presses håndflatene mot gulvet. Nå må du rive beina fra bakken og begynne å utføre korsbevegelser. 10-12 repetisjoner vil være tilstrekkelig.

• Bike.

En fysisk trening kjent for oss siden barndommen, noe som er veldig nyttig for prostatakjertelen til menn. Husk hvordan det gjøres: når du ligger på ryggen må du løfte bena opp og begynne å utføre sirkulære bevegelser, og skildre en tur på en sykkel. Etter å ha utført denne gymnastiske bevegelsen, blir blodstrømmen i bekkenvevet aktivert..

Øvelse "Sykkel".

• bjørk.

Når du utfører denne fysiske treningen, skjer "akselerasjon" av stillestående formasjoner i bekkenorganene. Med prostataadenom er det nyttig å lage en bjørk, da denne øvelsen hjelper med å lindre betennelse, redusere smerter og normalisere vannlating. Øvelsen utføres som vist på bildet..

Vi legger merke til nok en gang: de oppgitte øvelsene er bare egnet for det kroniske stadiet av prostataadenom. Under en forverring bør du ikke gjøre gymnastikk i det hele tatt - det er bedre å være i ro, siden trening bare kan forverre symptomer.

Hva du skal bruke under utvinning

Etter operasjon for å fjerne prostataadenom, kan du også utføre noen fysiske øvelser. Men de må gjøres veldig nøye. For aktive bevegelser kan bare gjøre skade. Etter operasjon på prostata kan gymnastikk kun utføres etter en tid og bare med tillatelse fra legen. Følgende øvelser kan være egnet for gjenoppbyggende kroppsøving:

Dette er en statisk øvelse som er veldig gunstig for prostata, inkludert adenom. Det er basert på spenning og avslapning i muskulaturen i anus. På inspirasjon må du anstille disse musklene, og ved utpust kan du slappe av. Øvelsen utføres 20 ganger, morgen og kveld (mulig oftere, siden det er helt trygt).

En annen effektiv statisk øvelse for å komme seg etter prostataoperasjoner. Du må sitte på en stol, presse knærne til en viss grad av skjelving, trekke magen inn så mye som mulig og prøve å holde deg i en så anspent stilling i minst 40 sekunder. Slapp av musklene, hvile i 1-2 minutter og gjenta igjen.

• Embryoøvelse med utstrakte armer.

Dette er en øvelse fra yoga. For å gjøre dette, må du sitte på knærne, vippe kroppen mot gulvet, strekke armene over hodet. Forsøk å ikke runde ryggen mye, strekk ryggvirvlene til siden av håndflatene. Bruk 1-2 minutter i denne stillingen og pust rolig. Denne fysiske treningen er nyttig å legge til i gymnastikk etter operasjon i prostata, fordi det hjelper med å lindre muskelkramper i bekkenbunnen og rette ryggraden, som er for anspent på grunn av personens forlengede liggende stilling under postoperativ rehabilitering.

Noe tid etter operasjonen på prostata, vil det være nyttig å løfte hoftene fra "bro" -posisjonen. Øvelsen utføres som følger: liggende på gulvet, strekk armene langs overkroppen. Bøy knærne med begge føttene på gulvet. Når du puster inn, stram rumpa og løft korsryggen og hoftene fra gulvet. Når du puster ut, gå ned til startposisjonen. Hvis legen tillater det, kan du komplisere fysisk trening og lene deg på hendene, som vist på bildet nedenfor.

Avslutningsvis vil vi merke oss at den positive effekten av gymnastikk med prostataadenom bare vil være hvis de fysiske øvelsene blir utført riktig. Før du gjør bevegelser, bør du studere bildene. Du kan også bruke spesielle videoer som tydelig forklarer reglene for gymnastikk for prostatitt, adenom og andre sykdommer i prostatakjertelen..

Hvis du fortsatt har spørsmål, kan du stille dem i kommentarene (dette er helt anonymt og gratis). Hvis mulig vil jeg eller andre besøkende på siden hjelpe deg..

Trening for prostatitt og prostataadenom

Prostatitt og prostatadenom gir mye lidelse for en mann. De forårsaker blokkering av urinsystemet, fører til funksjonsfeil i nyrene og forstyrrer søvnen. Hvis en mann føler tilstedeværelsen av en sykdom, har han et spørsmål om hvordan han kan hjelpe seg selv. Og denne hjelpen bør begynne med en appell til en urolog for å bekrefte diagnosen og behandlingen. Hvis en mann har passert disse stadiene, må han utføre visse tiltak for å unngå tilbakefall.

Fordelene med fysisk aktivitet

Hjelpebehandlingen av prostatitt og prostataadenom inkluderer et kompleks av terapeutisk terapi, som inkluderer fysiske øvelser. De som i tillegg til hovedbehandlingen brukte spesielle komplekser, bemerket en betydelig forbedring etter en uke med klasser.

Hovedproblemet med sykdommen er stagnasjon av blod i bekkenet. Dette skyldes hevelse i prostatakjertelen, som fører til mangfoldighet av sykdomsfremkallende bakterier. Strømmen av blod strømmer i sakte bevegelse, og det er grunnen til at prostatavevet ikke får riktig mengde oksygen for normal funksjon.

For å gi kroppen normal blodsirkulasjon, må du legge til fysisk trening i livet ditt. Hjertelaster som driver det lille bekkenet vil komme til unnsetning.

Fysisk aktivitet med prostatitt og prostataadenom får blod til å bevege seg raskere, og regulerer også metabolisme og tonemuskler. Gymnastikk er et utmerket tillegg til behandlingsregimet og fjerner sykdommen raskt fra det akutte stadiet.

Typer øvelser

Øvelser som er relevante for prostatitt og prostataadenom er delt inn i følgende typer:

• Kegel gymnastikk.
• Kald og varm dusj.
• Visse yogaøvelser.
• Kroppsøving.

Vi vil nå vurdere hver metode mer detaljert for å forstå hvilken belastning som er best brukt i et bestemt tilfelle..

Kegel-baserte øvelser

Kegel gymnastikk hjelper deg med å bli kvitt kronisk betennelse og hyppig vannlating. Tross alt er en periodisk strøm av urin giftig for menneskene og er et stort problem. Dette symptomet på prostatitt og prostatadenom lar ikke en mann sove normalt, noe som fører til forstyrrelse av regimet og som et resultat til irritasjon og dårlig helse.

Du må utføre øvelsen mens du tisser. En mann trenger å utsette væskestrømmen i to sekunder, mens de nødvendige musklene i prostatakjertelen strammes. Etter det må du slappe av. Under en akt bør slike forsinkelser utføres 2-3 ganger. Øk urinretensjonstid hver gang.

Slike øvelser stimulerer rask blodsirkulasjon i prostata, som blir stabil. Som et resultat av slik trening blir urinbeherskelse lettere. Dermed blir symptomet på sykdommen jevn og ikke så påtrengende.

Til å begynne med oppstår ubehag ved å utføre Kegel-øvelser, da muskelsvakhet gjør seg gjeldende. I dette tilfellet kan det være lurt å redusere intensiteten på øvelser ved å øke utførelsesfrekvensen. I løpet av dagen må du fullføre 10 forsinkelser i 5 sett. Når ubehaget passerer og avhengighet oppstår, kan musklene reduseres opptil 100 ganger.

• I tillegg til disse fysiske aktivitetene, med prostatitt og prostataadenom, er gymnastikk for sammentrekning av musklene i anus indikert. Slike øvelser kan utføres hver dag hvor som helst og når som helst. Etter to ukers trening forsvinner ubehagelige symptomer, som konstant verkende smerte, lettelse når du tisser.
• Det er også nødvendig å massere perineum. For å gjøre dette, ligg på ryggen og føl deg for området som ligger mellom pungen og anus, hvoretter du bør knuse med rytmen fra to fingre i 5 minutter. Massasje utført før leggetid.

Spesielle øvelser

I tillegg til de ovennevnte fysiske øvelsene vises spesielle øvelser, de utføres på følgende måte:

1. For å styrke magemusklene må du legge deg på ryggen og heve begge bena. Hold dem nøyaktig i 20 sekunder, og senk dem sakte. Gjenta 5 ganger om dagen i 10 sett.
2. Med prostatitt og prostataadenom har enkle armhevinger vist seg godt. De vil gjøre figuren mer attraktiv, samt forbedre blodsirkulasjonen i vevene i prostata..
3. Som en behandling for prostatitt og prostatadenom viste det seg et effektivt resultat å gå på rumpa. For dette trenger en mann å sitte på gulvet og strekke beina fremover, hvoretter du, uten hjelp av hendene, skal gå fremover, og deretter tilbake. Trening utføres i ubegrensede mengder når som helst..
4. En god og langvarig effekt med prostatitt og prostatadenom gis ved statiske belastninger på musklene i magen, lårene og bekkenet. Du må sitte på gulvet og tegne magen så mye som mulig og stramme knærne. Denne stillingen må opprettholdes til det skjelver i kroppen..
5. Den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen for alle er "sykkelen". Det varmer blodet i prostata og regulerer tilførsel av oksygen til vevet. Du må ligge på ryggen og utføre sirkulære bevegelser med føttene, og simulere en sykkeltur.
6. Tren de indre lårmusklene. Du må stå rett opp og begynne langsomme halvknebøy, knærne er bøyd til siden.
7. For å stramme magemusklene trenger du å stå opp mot veggen nøyaktig, bevege beina sammen og begynne å løfte hvert kne så høyt som mulig.
8. Trening "Birch" er med på å forsyne prostata med en strøm av blod, som forårsaker betennelse og hevelse. Denne øvelsen gjennomføres i 15 sekunder i 8-10 tilnærminger.
9. Symptomer på prostatitt og prostataadenom vil bidra til å fjerne en enkel øvelse som bør utføres mens du ligger eller sitter. En liten ball skal klemmes mellom bena i 10 sekunder, hvoretter musklene skal være helt avslappede.

Yoga for prostatabetennelse

Så med prostatitt og prostataadenom er det ingen venøs stagnasjon i kroppen, det er nødvendig å bruke yoga asanas. Det er veldig viktig å forstå at reguleringen av venøs sirkulasjon skjer i en horisontal omvendt stilling. Det er viktig at det er rolig og statisk..

1. Følgende øvelser gir god effekt: sarvangaana, sirshasana, karaniviparita og mange andre.
2. Dessuten hjelper manipulasjoner med bukhulen, som fører til plutselige trykkendringer, også. Dette sikrer utstrømning av blod fra hjertet til organene og omvendt. Slike øvelser er: nauli, dhauti, etc..
3. For å unngå stagnasjon av urin, bør økt oppmerksomhet rettes mot hofteleddene. Tross alt påvirker de direkte funksjonen av prostata og bekkenorganer.

Vanligvis er yoga kombinert med andre fysiske aktiviteter.

Bubnovsky øvelser

Oppgaven med øvelser utviklet av professor Bubnovsky hjelper med å lindre smerter og minimerer behovet for medisiner. Kroppen kommer seg raskere etter operasjonen, musklene styrker seg, kroppen får en tone.

En mann trenger å komme seg på fire, lene seg på hender og knær, og deretter bøye ryggen flere ganger. Denne stillingen hjelper musklene til å slappe godt av og få den nødvendige mengden blod. Plutselige bevegelser er utelukket, gymnastikk utføres uten tårer og overbelastning.

Kald og varm dusj

Denne prosedyren er rettet mot å øke blodstrømmen i organene den er rettet mot. En kontrastdusj på perineum utføres som følger:

1. Varmt vann (temperatur 40-45 grader) påvirker 30 sekunder.
2. Avkjøl vann ved romtemperatur - 15 sekunder.

Ikke slå på kaldt vann, da dette kan forverre situasjonen. Prosedyren varer 3-5 minutter, det gjøres best før sengetid..

Styrking av immunforsvaret

Under svømming får alle musklene belastning, så blodet sirkulerer gjennom kroppen i en aktiv modus. For å forhindre prostatitt brukes også kardiologiske simulatorer, for eksempel ellipsoidale. Denne simulatoren er ganske enkel, men den gir gode resultater i å stimulere blodsirkulasjonen i alle organer uten sterk belastning på leddene..

Enhver behandling krever utnevnelse av generelle styrkingstiltak. Pasienten er best egnet for seg selv etter konsultasjonen med legen. Siden helse må behandles med oppmerksomhet og ansvar, må du lytte til din velvære. Ovennevnte øvelser vil hjelpe til i behandlingen av prostatitt og prostatadenom, med riktig terapeutisk effekt med hyppig vannlating og smerte.

Gymnastikk og idrett med prostatitt og prostataadenom

En av årsakene som provoserer forverring av menns helse og en nedgang i seksuell aktivitet er en stillesittende og stillesittende livsstil, mangel på arbeidsmengde og tid til å besøke treningssentre. Det er grunnen til at fysioterapi for prostatitt og trening for prostatadenomen blir så effektiv i dag..

Å delta regelmessig på treningsøkter, følge alle instruksjonene på videoen, som er ganske mange på Internett, lindrer enurese, forhindrer utvikling av seksuell impotens, gjenoppretter libido og tiltrekning til en seksuell partner.

Hva er farlig prostatitt og prostataadenom

Dessverre er det ikke alle som forstår hvor alvorlige konsekvensene av patologiske prosesser som prostataadenom og prostatitt kan være. Unaturlig spredning av kjertelvev og betennelse i prostatakjertelen er de vanligste problemene..

Hva er komplikasjonene og tegnene som venter en pasient som ikke henvendte seg til leger i tide til å forhindre og behandle prostatasykdommer:

• for tidlig ejakulasjon;
• moderat orgasme;
• betennelse i urinrøret, testikler, vedheng og sædblær;
• smertefull ereksjon;
• sklerose eller abscess i prostatakjertelen;
• hyppig trang til å tømme blæren;
• nyreskade;
• blør;
• phlebeurysm;
• reproduktive systeminfeksjoner;
• ubehag under avføring;
• smerter i korsryggen, perineum og pungen.

Resultatet av en uforsiktig holdning til hans helse for en mann vil være utnevnelsen av et kirurgisk inngrep. Infertilitet, dårlig ereksjon og til og med urininkontinens etter operasjonen er veldig vanlig. For å forhindre dette vil det være nødvendig med en grundig undersøkelse, en erfaren resept på behandling, intensive studier med en kvalifisert spesialist og selvfølgelig pasientens tålmodighet.

Fysisk aktivitet med prostatitt og prostataadenom

Hos 80% av menn etter 20-30 år og før overgangsalderen begynner problemer med kjønnsorganets funksjon. I kroppen forekommer aldersrelaterte forandringer som fører til hormonell svikt, en reduksjon i testosteron og en forringelse av sædkvaliteten og funksjonsfeil i prostata..

Hvis en patologi er blitt oppdaget, ikke vær opprørt. Moderne behandlingsmetoder uten kirurgi tilbyr øvelser for prostatitt og for utvikling av prostataadenom:

• Kegel gymnastikk
• yoga;
• pusteøvelser Strelnikova;
• fysioterapiøvelser eller treningsterapi i spesialiserte klinikker.

Spesialdesignede fysiske øvelser for prostatitt og adenom utføres under veiledning av erfarne trenere med medisinsk bakgrunn. I mangel av kontraindikasjoner vil belastningen ikke skade helsen.

Kegel øvelser for prostata

For å lære å overholde alle anbefalingene fra en amerikansk vitenskapsmann, bør du gjøre deg kjent med noe som en intim eller "kjønnshår-kokkegul muskel." Det finnes hos menn mellom pungen og halebeinet. Hvis du slutter å tømme brått, holder du strømmen i noen sekunder, kan du føle plasseringen av muskelen det gjelder.

Hvordan ser Kegels helse og terapeutiske gymnastikk ut for menn med prostatitt, sykdommer assosiert med urologi, prostataadenom er beskrevet nedenfor.

Det er en kompresjon av anus..

• Ta pusten dypt, sil den gluteale muskelregionen.
• Pust ut og slapp av kroppen.

Bruker denne øvelsen for prostatitt:

• blodsirkulasjonen forbedres;
• prostatakjertelen er aktivert;
• økt ereksjon.

Til å begynne med er det nok å gjøre 10 kompresjoner på 3 sekunder. Maksimalt antall er 50 ganger. Gjenta per dag ikke mer enn 4 ganger.

Tvungen avbrudd i vannlating fra 3 til 7 ganger på ett besøk på toalettrommet. Under denne Kegel-øvelsen med prostatitt utvikles og styrkes muskelaktivitet i det lille bekkenet. Slik lading er også effektiv for urininkontinens.

Det anbefales å gjøre knebøy mot prostatitt. Plasser bena skulderbredde fra hverandre, med hendene foran deg. På huk, ta pusten, stige til sin opprinnelige posisjon, pust ut. Kompleks - fra 5 til 15 ganger.

For å øke muskeltonen, råder Kegel å ligge på ryggen med vekt på albuene. Hev ben vekselvis med 2-3 cm, spredt fra hverandre, koble sammen og kryss.

Du kan erstatte denne treningen hvis du løfter og trykker bena mot brystet, holder dem i 5-10 sekunder og går tilbake til sin opprinnelige posisjon..

fysioterapi

På bakgrunn av den viktigste medisinbehandlingen brukes styrkeøvelser veldig ofte. Terapeutisk gymnastikk, som medisinske institusjoner tilbyr menn, hjelper både med prostatitt og prostataadenom. Det brukes for å forhindre urologiske problemer:

1. Ligger på magen. Tiltak: stram føttene, juster tærne, bank dem på overflaten. Begynn med 15 ganger, øker gradvis med 5-10 bevegelser. Maksimalt antall er 200 ganger;
2. Gluteal "vandring". Utmerket gymnastikk med prostataadenom. Vi setter oss ned på en hard overflate, ben og armer forlenget fremover. Vi beveger oss på overflaten uten støtte fra andre muskler;
3. "Halvbro" på baksiden. Bøy bena, knærne for å koble deg sammen. Hev bekkenet, sil på baken og klem området til anus. Senk bekkenet og slapp av alle musklene i bekkenet. Antall repetisjoner - 7 ganger for 7 sett.

Med ekstrem forsiktighet behandler leger sykdommer som har et langt løp. En mer skånsom terapeutisk gymnastikk er foreskrevet for kronisk prostatitt:

• Til å begynne med tar vi posituren “på tyrkisk”, plasserer håndflatene på knærne. Se pusten. Det skal være tregt og rolig..
• Telle til 5, klem anus og skritt. Vi teller til 6 og puster ut, reduserer gradvis spenningen og slapper av.
• Deretter bytter du beinet og fortsetter.
• I liggende stilling bøyer vi knærne og forskyver beina, vi lukker hendene i en lås. Kroppen skal forbli ubevegelig..
• Svinger utføres bare med bøyde ben til sidene. Antall repetisjoner - 20-25 ganger.

Du kan finne harmoni med fysisk og åndelig helse ved å delta på kurs og trening basert på gamle indiske praksiser. Yoga lindrer ikke årsaken til forstyrrelse av prostatakjertelen, men øvelsene for behandling av prostatitt vil gjenopprette de beskyttende funksjonene i kroppen og svekke smerter.

• Knebøy Skyv sokkene, spred hælene til sidene, slik at de synker ned og setter seg mellom dem. Hender holder anklene, prøv å sil på baken. Fortsett ikke mer enn 5 sekunder.
• "Padmasana" eller "lotus" -posisjonen stimulerer arbeidet med gonadene, arbeidet med det endokrine, fordøyelsessystemet og luftveiene. Vi ligger på teppet, bena er strukket fremover. Med begge hender strammer vi først høyre ben ved hælen og plasserer det på venstre lår, vi vender kneet mot gulvet. Gjør det samme med venstre fot..

• "Bhujangasana," øv "Cobra." Vi er lokalisert på magen, hendene presses til kroppen. Hev hodet og kroppen, strekk deg opp. Vi fikser maksimal belastning på 10-15 sekunder. Ro ned.
• "Dhanurasana" eller "bue" utføres på magen. Bena skal bøyes ved knærne, armene skal legges tilbake og leggene skal fanges. Bøy ryggen så mye som mulig.

Det er strengt forbudt å utføre øvelser med kronisk prostatitt i det akutte stadiet. Du kan ikke gjøre yoga etter frokost, med en fullstendig tarm og blære. Ta en avslappende dusj før klassen.

Strelnikova pusteøvelser

Lange studier av det sentrale forskningsinstituttet har i praksis bekreftet metodikken til Alexandra Nikolaevna, som beviste viktigheten av luftveiene for funksjonen til alle menneskekroppens systemer, inkludert muskler, kjertler og bekkenorganer..

Riktig pusting ledsages av et sett med øvelser for å gjenopprette arbeidet og styrke prostata:

• Rykende rumpe. En liten veksling av bekkenet har en gunstig effekt på musklene og lumbosacral. Veksle denne øvelsen med kompresjonen av anus..
• "Vår". Sitt komfortabelt på en hard stol, klem hendene mot albuene, håndflatene i motsatt retning. Aktive åndedrag skal være ledsaget av å gripe bevegelser i hendene og spenningen i rumpa. Etter 4 repetisjoner, stopp, slapp av og pust ut. Gymnastikkens varighet - 10-15 minutter.

• "Å trekke opp" testiklene. For å prestere, bør du blottlegge underkroppen. Hev pungen i 1-2 sekunder, trekk i magen og sil anus. Ved å senke testiklene, kan du puste ut gjennom munnen eller nesen. Etter hver 4. heis er det nødvendig med en pause på 10-15 sekunder. Antall repetisjoner - 24 ganger 4 pull-ups.

Urologisk gymnastikk for behandling av prostatitt og adenom i følge Strelnikova vil gi positive resultater hvis du utfører øvelser i naken og vaner deg til daglige kveldsløp. Dette eliminerer lunger, øker tonen i penis og øker blodstrømmen..

Hemmelig trening

I de fleste tilfeller prøver menn å ikke tiltrekke seg andres oppmerksomhet på helseproblemer. Derfor foreslås hemmelige fysiske øvelser nedenfor i det innledende stadiet av impotens og utvikling av prostatitt, som ser ut som vanlige treningsøkter.

• Å gå opp trappene gjennom 1-2 trinn vil ikke bare trene benmuskulaturen, gå ned i vekt, men også få prostatakjertelen til å fungere normalt.
• "Bike". Det utføres på baksiden, liggende på en hard overflate. Hendene er best plassert bak hodet, bena hevet, bøyd i knærne. Simulere en sirkulær bevegelse, som når du trykker på pedalene.
• "Bjørk". Vi lener oss på veggen med skulderbladene, legger hendene på korsryggen og tar posisjonen med hodene ned. Vi prøver å strekke ut beina og holde dem jevn. Gjenta 5 ganger to ganger om dagen i 7-10 sekunder.
• Sørg for å ha sex med prostatitt, men bare med en konstant partner - en annen hemmelig øvelse for å øke styrken. Å oppnå orgasme ledsages av ufrivillige rytmiske sammentrekninger av musklene i bekkenområdet, som ved prostatamassasje..

Hvilke øvelser øker testosteron

Det beste insentivet for nybegynnere er å gå på treningsstudioet. Omgitt av sterke og sterke menn vil det umiddelbart se ut som et insentiv som virker på kroppen din. Og en erfaren instruktør vil fortelle deg hvilke fysiske øvelser som raskt kan øke testosteron og hvordan du behandler stagnasjon av kjønnsorganene..

• Klasser med hantler. Sitt på en benk med ryggen, ordne skjellene på skuldernivå. Ta pusten dypt og løft manualene over hodet. Senk dem, pust ut.
• Armhevninger. Godta vekt på å ligge på en flat overflate eller under en liten helling. Hendene skal være skulderbredde fra hverandre. På inspirasjon er det nødvendig å bøye armene, senke kroppen ned. Ved utpust blir albuene rettet opp, og kroppen reiser seg.

• Knebøy med et skall. Bena skal være skulderbredde fra hverandre. Ta små manualer i hendene. Brystet stikker frem. Knebøy og hvile veksler hvert tredje sekund.
• Barbell benkpress. Den utføres på en spesialutstyrt solid benk i en utsatt posisjon. Føtter må hvile mot gulvet og være skulderbredde fra hverandre. Fjern stangen og hold den foran deg. Bøy albuene sakte, senk prosjektilet til det berører brystet. Lås posisjonen i 2-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva idretter å gjøre med prostatitt og prostataadenom

Menn, som forlater en aktiv livsstil, glemmer dessverre at det er idrett og menns helse som henger sammen.

Følgende er de mest effektive fysiske aktivitetene og øvelsene for å forebygge prostatitt hos menn, så vel som sykdommer i kjønnsorganene og reproduktive systemer:

• Hesteridning;
• bading,
• sykling;
• nordisk gåing
• jogge.

Et slikt antall interessante og nyttige idretter diversifiserer kjedelig gymnastikk mot prostatitt og et kompleks av repeterende øvelser for prostataadenom. Når du har valgt en leksjon til din smak, ikke glem å delta på den 2-3 ganger i uken.