For å få styrke, må du være oppmerksom på livsstilen din og sjekkes regelmessig av leger. Vedvarende tretthet er et tegn på en alvorlig sykdom..
Men ikke likestilles kronisk tretthet med vanlig søvnmangel og panikk: se på deg selv, ta hensyn til alle de alarmerende symptomene.
I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan vi skal takle tretthet, diskutere de viktigste årsakene og måtene å eliminere dem på..
1. Vitaminmangel
- Hvis du har mangel på vitamin B12, fungerer nervene og røde blodlegemer sakte, noe som forstyrrer transporten av oksygen til det metaboliserte vevet. Tretthet er noen ganger kombinert med nummenhet i fingrene, tårefølelse og problemer med hukommelsen..
- Mangel på vitamin D, som produseres under påvirkning av sollys, provoserer også svakhet. Det påvirker arbeidet i hjertet, blodkar, nervesystemet.
- Jernmangel reduserer hemoglobinproduksjonen. Tretthet vises, pustebesvær, huden blir blek og sprø negler.
- Du har kanskje ikke nok askorbinsyre eller mineraler: kalium, magnesium, jod. Derav anemi (en reduksjon i røde blodlegemer og hemoglobin) og økt utmattethet.
Mangel på vitaminer viser en blodprøve. Hvis B12 ikke er nok, spis kjøtt, meieriprodukter, egg. Med mangel på vitamin D, gå på fiskediett, inkluder leveren i kostholdet, bruk mer tid i lufta. Jernholdige matvarer er kjøtt, belgfrukter og skalldyr. Etter å ha konsultert en lege, kan du kjøpe forsterkede kosttilskudd..
2. Problemer med skjoldbruskkjertelen
Svikt i skjoldbruskkjertelen (hypertyreose) fører til endring i hormonnivået. På grunn av dette oppstår vektforskjeller, hevelse vises, hudskreller, frysninger og hjertebank føles. Kvinner har uregelmessigheter i menstruasjonen. Irritabilitet vises. Ved hypertyreose er svakhet bare i armer og ben.
Med problemer med skjoldbruskkjertelen trenger du ikke selv finne ut hvordan du skal takle konstant tretthet - gå til endokrinologen. Han vil lage hormonbehandling for deg. Du må sitte på det resten av livet, men medisinalkostnadene vil lønne seg for trivsel..
3. Depresjon
En hyppig ledsager av denne sykdommen er svakhet, latskap, irritabilitet, mangel på matlyst eller omvendt hyppig overspising.
Cirka 20% av verdens befolkning lider av depresjon. Det er mange grunner: en ubalanse av viktige elementer eller hormoner, stress, emosjonelle problemer, negative tanker, alkohol. Neurose, som vises på grunn av urimelige opplevelser, er klassifisert som en tilstand som ligner på depresjon..
Hvordan du takler dette problemet vil psykolog eller terapeut fortelle. Du kan ta et behandlingsforløp med legemidler, jobbe med deg selv og livssyn.
Begynn å spille idrett for naturlig å produsere serotonin (lykkehormonet). Når depresjon utløses av lave nivåer av dopamin (et hormon som motiverer deg til å oppnå mål), fortsett å gjøre det du elsker, selv om du er sliten. Forsøk å belønne deg selv for enhver suksess i virksomheten.
4. tarmsykdom
Når tarmen ikke fordøyer proteinet fra kornblandinger (gluten), mottar en person ikke de nødvendige næringsstoffene på grunn av dette. Etter mel dukker det opp alvorlig oppblåsthet, leddproblemer og en følelse av utmattelse - dette kalles cøliaki eller cøliaki..
Gå til gastroenterologen og meld deg på en endoskopisk undersøkelse. Legen vil foreslå et tøft, men effektivt kosthold.
5. Hjertesykdom
Langvarige anfall av svakhet som vises plutselig kan indikere et potensielt hjerteinfarkt. Hjerteanfallet er sjelden ledsaget av en følelse av tretthet, men når hjertemuskelen er intermitterende, vil du føle det. Vær oppmerksom på pust, pustebesvær, appetitt, uansett om det er en smertefull følelse i brystet eller ikke.
Gå til kardiologen med dette settet med problemer. Han vil lage et elektrokardiogram, foreskrive en ultralyd av hjertet eller et ekkokardiogram. For å forhindre utvikling av symptomer, anbefaler leger deg å gå på en fettfattig diett og utføre fysisk aktivitet i en enkel modus, for eksempel svømming eller yoga.
6. Diabetes
Med et høyt sukkernivå i blodet, går glukose - og med den potensiell energi - gjennom utvekslingssyklusen forgjeves og forsvinner. Jo mer du spiser, jo svakere føler du deg. Dette kan være sant for potensiell diabetes..
Ta blod for analyse for å forstå hvordan du skal takle utmattethet i problemer med sukkernivå. Legen vil forskrive deg diett (uten enkle karbohydrater, raffinert sukker, premiummel), foreskrive medisiner og trening, for ikke å forverre tilstanden.
7. Kronisk utmattelsessyndrom
Dette syndromet kalles "hvit kragesykdom." Det er typisk for personer i alderen 25 til 45 år som stadig er stresset på kontorarbeidet eller hjemme..
Han får diagnosen når svakhet, konsentrasjonsproblemer, hukommelse, svakhet i kroppen kjennes i mer enn seks måneder. Med slik tretthet kan det være smerter i muskler, ledd, luftmangel, hodepine, søvnløshet, psykiske lidelser, immuniteten vil forverres.
For å begynne å takle kronisk tretthet, gå til terapeuten, men vær forberedt på å gå til leger med smal profil. Når du er engstelig eller lider av emosjonell overbelastning, vil en psykolog / psykoterapeut takle dette. En nevrolog vil avlaste spenningen i nervesystemet, og en immunolog vil forklare hvordan du kan beskytte deg mot forkjølelse.
Hvis du vil hjelpe deg selv, kan du begynne med å tilpasse kostholdet: fjern koffein, hydrogenerte oljer og sukker fra menyen, spis grønnsaker og proteiner. For å redusere stress, gå til meditasjon eller urtemedisin. Drikk infusjoner, te med kamille, mynte, sitronmelisse, valerian, rose hip. Ta en kjølig dusj, ta minst 15 minutter å trene og ta en tur om kvelden.
8. Feil kosthold
Hurtigmat, komfortmat, alkohol fører til en følelse av svakhet - fordi det daglige kostholdet påvirker hormoner, humør og søvn.
Ofte vises tretthet etter å ha spist, så studer menyen mer detaljert. Ikke spis mel, søtsaker, raffinerte melprodukter med enkle karbohydrater, ikke drikk kaffe.
Overlegg på grønne grønnsaker, kyllingegg, fisk, frø, nøtter. Disse matvarene er rike på vitamin B, selen, sink, og inkluderer også sunne fettsyrer..
9. Dehydrering
Kronisk dehydrering er en latent prosess som du ikke vil merke umiddelbart. Det kan være lurt å være en søt, sovne dårlig, våkner ofte midt på natten, lider av svimmelhet. Selv et lite fall i vannvolumet i kroppen med 1,5% fører til alvorlig svakhet.
For å bli kvitt dette, må du drikke mer. Fra 1,5 til 2,5 liter etter vekt. Prøv å drikke vann når du er tørst.
10. Brudd på døgnrytmer
Døgnrytmer kontrollerer mental aktivitet om natten og dagen. Den suprakiasmatiske kjernen i hjernen, som synkroniserer hormoner, er ansvarlig for dem. I flertallet stimulerer denne kjernen aktivitet på begynnelsen av dagen, en nedgang i energi på ettermiddagen og døsighet om kvelden.
Brudd på rytmer er årsaken til tretthet på dagtid, noe som ikke vil avhenge av hvor mye du sover om natten..
Volumet av stråler som når øyens retina stimulerer justeringen av den interne klokken: rytmene kommer på villspor hvis vi får lite lys om morgenen og mye om natten. Som et resultat, på ettermiddagen finner vi oss trege.
Hvis du føler dette, kan du prøve å konfigurere de biologiske rytmene dine. I løpet av dagen kan du bruke minst en time på gaten, og på kvelden slå av alle dingsene kl. 22.00. Gi opp energi, begynn å spille idrett som vil sikre søvnkvaliteten.
11. Dårlig søvn
Svakhet er hovedsymptomet på normal søvnmangel og generelt mange søvnforstyrrelser. Det siste kan utløses ved sen sengetid, alkohol, stress, medisiner, søt kaffe eller kveldskaffe.
Forsøk å sove 7-9 timer om dagen. Venn deg som sovner og våkner på samme tid på hverdager og i helgene. Før du legger deg, ta bad med havsalt, gjør aromaterapi med vanlige orientalske pinner eller aromalamper. Ventiler soverommet regelmessig over natten, spis magnesiumtilskudd og visualiser.
12. stillesittende livsstil
Menneskekroppen er fokusert på bevegelse, så stillesittende arbeid påvirker trivsel.
For å fjerne stress, bruk gratis minutter på jobb mot en kort kostnad. Kjøp en stor treningsball og bytt den noen ganger ut med en stol (spesielt hvis du jobber hjemme). I lunsjpausen kan du strekke musklene ved å gå opp trappene. Fysisk aktivitet setter hormoner i balanse, frigjør endorfiner, normaliserer søvn.
Konklusjon
Ikke takler utmattelsen som har forstyrret livet ditt i flere måneder eller år. Husk å gå til legene når det er ledsaget av en endring i kroppstemperatur, hoste, plutselig vekttap eller vektøkning.
Hvis utmattethet ikke kombineres med alvorlige symptomer, kan du prøve å etablere et søvnregime, bli kvitt mulige kilder til stress, dårlige vaner, ta en tur og ikke glem sport.
Ingen styrke? Hvordan takle kronisk tretthet
Alle disse symptomene kan indikere kronisk utmattelsessyndrom. Hva er det og hvordan du kan hjelpe deg selv?
Vår ekspert er en klinisk psykolog Vasily Baryshev.
Influensa til yuppie
I 1984 ble kronisk utmattelsessyndrom beskrevet av den amerikanske legen Paul Chini fra Nevada. Fra tid til annen kom pasienter som klaget på konstant apati, svakhet og dårlig humør for å se Dr. Cini. "Jeg har ikke nok styrke til noe", "Om morgenen føler jeg meg overveldet", "Det virker som om jeg sov godt, og som om jeg losset bilene hele natten" - unødvendig å si, klager var veldig uskarpe.
Imidlertid prøvde Chini fortsatt å finne årsaken til den merkelige sykdommen. Til å begynne med ble pasientene undersøkt. Det viste seg at de "syke" ikke led av noen sykdommer. Noen av dem viste antistoffer mot visse virus (hovedsakelig varianter av herpes), men ganske sunne, peppy mennesker hadde imidlertid slike antistoffer. Da ble Chini interessert i livsstilen til sine avdelinger. Det viste seg at de alle var ganske vellykkede, og karrieren vokste stadig opp. Imidlertid seiret en følelse av tretthet over dr. Kinis pasienter, ikke bare på jobb, men også på ferie eller i helgene..
Lignende tilfeller ble bemerket i Los Angeles, New York og andre større byer i USA, og de fleste av tilfellene var ledere på mellomnivå, så aviser rapporterte raskt den mystiske sykdommen yuppie influensa ("yuppie" - kallenavnet for karriere).
Leger kaller denne tilstanden ellers - kronisk utmattelsessyndrom. Dessuten kan tilstedeværelsen av sykdommen bare sies hvis apati varer minst 6 måneder, og samtidig har personen ingen sykdommer som kan være ledsaget av svakhet.
Smertefullt smart?
Til tross for at de eksakte årsakene til det kroniske utmattelsessyndromet ikke er helt forstått, er eksperter enige om at fysisk utmattelse ikke har noe å gjøre med det.
Som regel hjemsøker svakhet og apati intellektuelle arbeidere som sjelden gir seg tilstrekkelig fysisk aktivitet. Paradoksalt nok, for å takle mental tretthet, må du trette kroppen grundig. Faktum er at i hjernen vår er det to hovedprosesser - eksitasjon (når du raskt trenger å utarbeide en situasjon) og hemning (når du trenger å slappe av og roe deg ned). Ved kronisk utmattelsessyndrom aktiveres sentrene i hjernen som er involvert i prosessene for opphisselse, og balansen blir forstyrret. Aktiv produksjon av hormonet adrenalin forekommer, en overbelastning av nervesystemet oppstår - derav følelsen av konstant tretthet. Trening lar deg bruke overflødig adrenalin, og dermed avlaste nervesystemet fra overspenning og gjenopprette normale prosesser med eksitasjon og hemming i hjernen..
I fare - byfolket
Innbyggere risikerer å bli offer for kronisk utmattelsessyndrom. For det første gir bylandskapet en ekstra belastning på psyken, og for det andre bidrar ikke livets rytme i byen til avslapning. I tillegg er det en teori der en konstant følelse av apati kan være forårsaket av ugunstig økologi.
En annen risikokategori er personer med ansvarlige yrker, for eksempel leger som har et sterkt emosjonelt stress på jobben og ikke kan bli distrahert i løpet av ferien. For øvrig, ifølge noen rapporter, led den berømte sykepleieren Florence Nightingale av kronisk utmattelsessyndrom. Under Krim-krigen passet Firenze trofast på de sårede, hver natt personlig gikk rundt på alle avdelinger, truet livet hennes under fiendtlighetene, ofte som fant sted i umiddelbar nærhet til sykehuset. Tilbake til England falt Firenze, som ikke hadde fått en eneste ripe i krigen og aldri hadde vist tegn til tretthet i løpet av søvnløse netter, bokstavelig talt. Legene fant ikke Nightingales sykdom som kan forårsake en så sterk svakhet.
Lær å slappe av
For ikke å bli et offer for konstant tretthet, må du først lære å slappe av. For eksempel kan pusteøvelser hjelpe. Pust inn som vanlig og pust ut i lang tid. Det er nok å gjenta en slik øvelse 3-5 ganger - og spenningen vil avta.
En annen måte å lindre nervøs spenning er muskelavslapping. Sil først vekselvis forskjellige muskler (armer, ben, nakke, skuldre), og slapp dem deretter av. Din oppgave er å registrere øyeblikket av avslapning slik at kroppen din husker denne sensasjonen. Det er bedre å studere med enkel, behagelig musikk, gjerne 5-10 minutter daglig. For øvrig vil slik trening bidra til å normalisere søvn, som ofte er svekket hos personer med kronisk tretthet. I løpet av dagen lider de av døsighet, og om natten kaster og vender de seg lenge i sengen. Trening gir effekt i begge tilfeller. Og en god drøm er i seg selv et av virkemidlene for å forhindre kronisk tretthet, fordi en sliten hjerne bare kan hvile når du sover.
Først til terapeuten!
Et team bestående av leger og psykologer er involvert i behandlingen av alvorlige former for kronisk utmattelsessyndrom..
Faktum er at mange sykdommer kan gi en følelse av konstant svakhet og apati. For eksempel kan en slik tilstand være ledsaget av skjoldbruskkjertelsykdommer, immunitetsforstyrrelser, patologier i luftveiene, virkningene av virusinfeksjoner og mangel på mikroelement-vitaminer. Derfor, for det første, er det fortsatt verdt å sjekke med en terapeut. Det er mulig du trenger medisiner.
Og å jobbe med en psykolog lar en person forstå de personlige årsakene til atferd som fører til en følelse av konstant utmattelse, og endre vaner.
utmattelse
Tretthet er en tilstand som er ledsaget av svakhet i musklene, en reduksjon eller opphør av motorisk aktivitet, døsighet og økt tretthet. Den moderne energiske rytmen i menneskelivet, konstante "blokkeringer" i profesjonell aktivitet, økt daglig aktivitet fører ofte til den beskrevne tilstanden. Tretthet kan også oppstå som et resultat av psyko-emosjonell overopphisselse, mangel på vitaminer, systematisk fysisk overbelastning eller svekket immunitet. I tillegg er denne tilstanden en hyppig ledsager av plager i nervesystemet, smittsomme prosesser.
Årsaker til sammenbruddet
Det er mange faktorer som deprimerer kroppen, for eksempel til stede konstant stressorer, dårlige vaner, søvnmangel, hormonelle funksjonssvikt, anemi.
Årsakens svakhet og tap av styrke er vanligvis delt inn i tre underkategorier: fysiologiske eller psykologiske årsaker og sesongmessige faktorer.
Den første inkluderer sykdommer i viral etiologi, plager av bakteriell og soppfull opprinnelse, nedsatt immunitet, systematisk søvnmangel, hormonelle forstyrrelser, langvarig faste, usunne vaner, fast food, regelmessig slanking, hyppig eller intens trening, hyperglykemi, mangel på sollys eller ren luft og immobilitet eller fullstendig mangel på stress, dysfunksjon i indre organer, mangel på daglig inntak av rent vann, dårlig fordøyelsesaktivitet, stoffmisbruk.
Psykologiske faktorer inkluderer: stress, konstant sus, oppstyr, moralsk utmattelse, angst, ulike systematiske opplevelser.
Sesongårsaker inkluderer: vitaminmangel, værhendelser, skiftende årstider, trykkfall.
Det skal understrekes at et sammenbrudd ikke er en sykdom, det signaliserer bare tilstedeværelsen av en annen sykdom.
I tillegg kan den aktuelle tilstanden observeres under graviditet. En spesifikk "risikogruppe" skilles også, nemlig:
- eldre mennesker, spesielt de som ikke har hobbyer eller evnen til å delta i hverdagslige bekymringer;
- deprimerte personer ved uplanlagt pensjonisttilværelse når "betydningen" av å være tapt og eksterne kontakter reduseres;
- ungdommer - på grunn av omstruktureringen av kroppen;
- barn som er utsatt for astenisk syndrom eller utvikling av apatisk-abulisk syndrom, som lever i et ugunstig miljø og har redusert immunitet;
- perfeksjonister, workaholics, infantile mennesker, ansikter av kololer eller melankolsk type temperament;
- mennesker som må drive med monotont arbeid, kjærlig aktivitet eller fratatt muligheten for rettidig hvile.
Livets moderne rytme er fylt med uendelig løping, hastverk og stress, stress, som er den vanligste årsaken til tap av styrke. Leger identifiserer også faktorer som forårsaker den aktuelle tilstanden, karakteristisk for enten det svakere kjønn eller hannen.
Nedgangen i styrkeårsaker hos kvinner kan være assosiert med anemi forårsaket av jernmangel, smertefull menstruasjon, hormonell svikt, overgangsalder, graviditet.
Nedgangen i styrke av årsaken hos menn er ofte forårsaket av en nedgang i testosteronproduksjon, misbruk av alkoholholdige væsker. I utgangspunktet oppstår den beskrevne tilstanden hos hannen på grunn av måten å være på.
De etiologiske forholdene som provoserer til en nedgang i aktivitet hos babyer, bør identifiseres separat, nemlig:
- Hyppige forkjølelser eller virussykdommer;
- intenst følelsesmessig sjokk;
- tvungen lang sengeleie;
Det skal bemerkes at tilstedeværelsen av et sammenbrudd hos barn ikke alltid signaliserer en alvorlig patologi. Hvis det ikke er noen ekstra smertefulle symptomer, er dette kanskje et banalt overarbeid på grunn av overdreven fysisk anstrengelse. Imidlertid, hvis en slik tilstand oppstår systematisk, anbefales foreldre å vise babyen til barnelege.
symptomer
Tretthet og muskelsvakhet kan oppstå på bakgrunn av smittsomme plager, sammen med forkjølelse. Svakhet, hodepine, depressive stemninger forsvinner ofte etter to uker eller vedvarer i seks måneder. En person føler seg sliten, overveldet. Han trenger stadig hvile. Det er ikke noe ønske om å gjøre noe. Reaksjonshastigheten reduseres, hukommelsen svekkes, oppmerksomhetskonsentrasjonen svekkes. Hos mennesker svekkes også muskelmotorisk aktivitet. Han føler artikulære alger og smerter. Sammen med de beskrevne manifestasjonene observeres tørking av slimhinnene i øynene, synshemming og en økning i myokardiske sammentrekninger. I noen tilfeller kan fobier, temperatursvingninger, svimmelhet oppstå. Andre symptomer assosiert med den underliggende sykdommen blir også observert..
Fordelingen er av to typer, på grunn av særegenheter i manifestasjonene og etiologien: fysiologisk eller reversibel og kronisk. Den første - forekommer oftere med utmattelse eller nevrose. En person kan tydelig navngi tiden da trettheten oppsto. Denne tilstanden forsvinner vanligvis etter hvile, og manifestasjonene forsvinner uten ytre inngrep..
Det andre kalles kronisk utmattelsessyndrom, der øyeblikket av forekomst og årsaken er vanskelig å etablere. Psykisk svakhet og fysisk utmattelse kjennes hele dagen. Når den underliggende plagen utvikler seg, øker symptomene, og nye smertefulle manifestasjoner oppstår også. I denne tilstanden trenger en person spesiell terapi.
Typisk har en fordeling av symptomer følgende:
- Ofte er det hode-alger;
- konsentrasjonsnedgang;
- økning i press eller jevn nedgang;
- nedsatt appetitt, noen ganger dets fullstendige fravær;
- søvnløshet, i tillegg, urolig søvn med hyppige oppvåkninger;
- Om morgenen, en følelse av svakhet;
- mangel på styrke selv i hverdagen;
- Ofte depressive stemninger, hos kvinner ofte - tårevåthet;
- økt irritabilitet, konflikt;
- svetteangrep er hyppige, ledsaget av en økning i hjerterytme og angst;
- det er tanker om håpløshet.
Et konstant tap av styrke og døsighet kan observeres om våren, noe som ofte er forårsaket av sesongmessig vitaminmangel. Her kan manifestasjonene være som følger:
- forverring av dermis (tørrhet, peeling, sterk mottakelighet for irriterende faktorer utenfra);
- blåmerker under øynene;
- ustabil funksjon av fordøyelseskanalen;
Med virale patologier eller smittsomme plager skiller det kliniske bildet seg i følgende manifestasjoner:
I forstyrrelser av psykologisk karakter vil spesifikke tegn i tillegg til den generelle klinikken også vises:
- absolutt likegyldighet, likegyldighet;
- brudd på bevissthetens egenart;
Det skal også bemerkes at det beskrevne kliniske bildet ofte observeres med alkoholisme. I utgangspunktet observeres en reduksjon i ytelse, aktivitet, tegn på rus og en kortvarig nedsatt hukommelse når alkoholgift går..
Hvis en sammenbrudd og tegn som følger med det ofte forekommer, er spesialist råd nødvendig. Å ignorere det systematiske forestående sammenbruddet fører ofte til forskjellige typer komplikasjoner..
Den normale prosessen med fysisk aktivitet, så vel som enhver type aktivitet, inkludert mental aktivitet, består av visse stadier: tilpasning, kompensasjon, ustabil kompensasjon og lavere ytelse.
Det første trinnet er assosiert med begynnelsen av arbeidet og er preget av en halvtimes varighet. Samtidig vokser fysisk og intellektuell aktivitet stadig i løpet av denne perioden..
Det andre er preget av en lengre varighet (ca. to til tre timer). Det er et høyt aktivitetsnivå.
Ustabil kompensasjon varierer i varighet. Dette stadiet skyldes arten av belastningen og type aktivitet. Her øker ytelsen, faller deretter.
Den siste fasen er preget av tretthet og en nedgang i utholdenhet. En person føler seg sliten, aktiviteten blir mindre produktiv.
Ovennevnte trinn er beskrevet omtrent, siden de i hver enkelt aktivitet kan ha en annen varighet og ytelsesnivå. Dette skyldes påvirkning fra faktorer utenfra og interne stimuli. I tillegg spilles en betydelig rolle av den biologiske klokken, preget av individuelle trekk. Så for mange når prestasjonsnivået sitt maksimale om morgenen, for andre om kvelden. Sesongmessige endringer påvirker også.
Tenåringer og personer over 50 år har det laveste nivået av arbeidskapasitet. Det maksimale nivået av intellektuell aktivitet og fysisk ytelse faller i aldersperioden 16-45 år. Det er imidlertid unntak. For eksempel kan kunstnere være ikke mindre aktive i en alder av sytti. De har økt ytelse..
Det oppstår også en unormal nedgang i ytelsesnivået, som oppstår på grunn av en rekke interne årsaker og eksterne faktorer. Dessuten, selv i den mest produktive sesongen og tiden på døgnet, på bakgrunn av maksimal innsats, vil resultatet være minimalt. Hvis en slik tilstand blir observert over lang tid, må du søke spesialisert hjelp.
For det første, hvis spørsmålet om et sammenbrudd oppstår, hva du skal gjøre, bør faktorene som provoserer utbruddet av denne tilstanden bestemmes. Siden en kontinuerlig nedgang i ytelse kan rapportere alvorlige plager.
I utgangspunktet, selv med en forverring av trivsel, stopper folk sjelden daglige aktiviteter eller slutter å gjøre husarbeid, noe som fører til mental overbelastning, fysisk eller emosjonell stress.
Konstant overstamme fører til utvikling av en kronisk form for tretthet. Vanskeligheter med å utføre kjente aktiviteter forverrer stemningen, reduserer selvtilliten, upartisk oppfatning av deres evner, noe som forverrer situasjonen enda mer. Det er en nedgang i motivasjonen, som videre driver en person inn i en tilstand av avmakt.
Følgende er faktorer som bidrar til utbruddet av kronisk utmattelsessyndrom, nemlig:
- hyperbolsk ansvarsfølelse, som forstyrrer normal hvile og avslapning;
- mangel på tid til kommunikasjon med pårørende, på en hobby;
- ensomhet, avvisning av mennesker;
- tilstede konstant stressorer;
- langsiktig aktivitet uten hvile, arbeid uten høytider;
- underernæring eller underernæring;
- å forlate virtuell virkelighet eller drømmer, tap av interesse for det virkelige liv midt i lidenskap for dataspill, avhengighet av sosiale nettverk.
Ulike forhold og faktorer blir ofte årsakene til en lang nedgang i arbeidskapasitet, men denne tilstanden bør ikke ignoreres. Unormal respons på værfenomener, generell svakhet, apati, ubehag, forsvinning av et ønske om å engasjere seg i en hobby eller annen favorittaktivitet - alt dette er en alvorlig grunn til å tenke på den riktige livsstilen.
Hvis årsakene til aktivitetsnedgangen er fastslått og alle faktorer som forårsaker nedgang i arbeidskapasitet blir etablert og utelukket, men det er ingen forbedring, må du kontakte spesialister.
Diagnostiske metoder
Det er vanskelig å diagnostisere et tap av styrke, siden det er umulig å bestemme opprinnelsen til sykdommen bare etter det kliniske bildet.
Den primære undersøkelsen for påvisning av en etiologisk faktor utføres av terapeuten. For å skissere en foreløpig konklusjon, må legen studere anamnese, sykdomsforløpet, klager, finne ut en rekke omstendigheter: livsvilkårene og profesjonell aktivitet, livets rytme, den økologiske situasjonen. Avhengig av symptomene, kan terapeuten anbefale at pasienten oppsøker en snevre spesialist, for eksempel kardiolog, nevrolog.
Hvis den beskrevne tilstanden vedvarer i en lang periode, kan vi snakke enten om utviklingen av en alvorlig lidelse, eller om kronisk tretthet. Da er en uttømmende omfattende undersøkelse foreskrevet: laboratorietester, bakteriologisk undersøkelse for infeksjon, ultralydundersøkelse, bestemmelse av hormonnivået, MR. Andre diagnostiske metoder kan også være foreskrevet. Deres valg skyldes detaljene i manifestasjonene, klager fra pasienten, hans tilstand og historie.
Studien av symptomer på tap av styrke er komplisert av mangelen på biologiske markører som indikerer denne plagen. Nedgangen i aktivitet, tap av arbeidskapasitet, kronisk utmattelse har ikke uttalte manifestasjoner som indikerer sykdommens biologiske natur. Bare med et langt forløp av det aktuelle bruddet, kan det diagnostiseres. Samtidig har offisiell medisin frem til i dag ikke erkjent eksistensen av kronisk utmattelsessyndrom. Dette fenomenet bør imidlertid ikke benektes. Siden dette syndromet påvirker familieforhold, reduserer arbeidet, den generelle aktiviteten. Mennesket mister evnen til å glede seg over livet. Derfor er det så viktig når de første tegnene på sykdomstilstanden som vurderes dukker opp, for å finne årsaken til aktivitetsnedgangen for dens videre eliminering.
Behandling
Korte svakhetsperioder fjernes ved hjelp av noen enkle anbefalinger. En konstant tilstedeværende svakhet er en alvorlig grunn til å kontakte en terapeut for å fastslå årsaken til tilstanden og muligheten for å foreskrive korreksjonsmetoder.
Så, et sammenbrudd og døsighet, hva skal jeg godta? Først av alt anbefales det å normalisere ernæring, siden makro- og mikroelementer, karbohydrater og vitaminer er en energikilde. Så for eksempel i mangel av frokost er det sannsynlig at det er vanskeligheter med å utføre hardt arbeid eller intellektuell aktivitet.
I tillegg skal modusen justeres. Hovedbetingelsen for en "blomstrende" organisme er en sunn, sunn søvn. Forsiktighet må tas for å unngå overarbeid..
Hvis en person jobber mye, anbefales det å bruke vitaminkomplekser for å støtte kroppen. I tillegg vil vitaminer med en nedgang i styrke ikke være overflødige hvis en reduksjon i arbeidskapasitet og svakhet oppstod på bakgrunn av eksponering for stressorer, depressive stemninger, desperasjon, sesongmessige faktorer.
Morgenøvelser kan lade med kraft i hele dagslysetiden. Jo færre motoriske handlinger en person gjør, jo svakere blir hans muskelkorsett, noe som gradvis fører til vedvarende muskelsvakhet. Dessuten blir det ofte vanskeligere for en person å bare gå. I tillegg forårsaker konstant stillesittende aktivitet overbelastning i hofteområdet i bagasjerommet, i tillegg til lemmene, noe som fører til nedsatt blodsirkulasjon, nedsatt trofiske ben, en følelse av svakhet i lemmene, og ofte følelsesløshet. Jo mer aktivt en person beveger seg i løpet av dagslyset, jo bedre blir blodsirkulasjonen hans, og følgelig, sunnere og mer aktiv vil han være.
Hvis det i hverdagen er noen irriterende eller utmattende faktor, for eksempel profesjonell aktivitet, kollega, TV-show, nyheter, kommunikasjon i sosiale nettverk, bør denne faktoren elimineres eller din egen holdning til den bør endres.
På sin side skal rommet der en person oppholder seg i en lang periode, være godt ventilert, siden det nettopp er mangelen på oksygen som forårsaker svakhet og forårsaker svimmelhet.
Dehydrering er også en tilstand som bidrar til nedgang i aktiviteten. Tilstedeværelsen av svakhet, smerte, hyppig svimmelhet indikerer ofte mangel på væske i kroppen. Tross alt består en person for det meste av vann. Tilstrekkelig funksjon av kroppen og dens systemer er bare mulig mens du opprettholder vannbalansen i den på riktig nivå, så du trenger å drikke omtrent to liter vann per dag.
Hvis nedgangen i aktivitet oppstår på grunn av forgiftning, anbefales det å drikke sorbenter (for eksempel en normal aktivert vinkel) og drikke mer væske.
Med en reduksjon i effektivitet på grunn av blodtap, for å normalisere trivsel, bør du spise granateple og drikke rødbetsaft. Ved omfattende blodtap kan bruk av farmakopia som inneholder jern være nødvendig - Gemostimulin, Ferropleks.
Hvis et sammenbrudd er forårsaket av depressive stemninger, angst, anbefales bruk av antistressmedisiner.
Ved nevrose eller premenstruelt syndrom stoppes en reduksjon i aktivitet ved bruk av psyko-vegetative regulatorer som eliminerer forskjellige typer autonome funksjonssvikt (Grandaxin).
Bruk av glycin anbefales for å eliminere psyko-emosjonell stress, eliminere aggresjon, konflikt, øke sosial tilpasning, normalisere søvn, forbedre humøret, øke intellektuell ytelse.
Forfatter: Psychoneurologist N. Hartman.
Lege ved Psykomedisinsk medisinsk psykologisk senter
Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Hvis det er den minste mistanke om et sammenbrudd, må du ta kontakt med legen din.!
Hvordan bli kvitt tretthet og døsighet: TOP-10 metoder
En følelse av tretthet og døsighet kan føre til ytterligere symptomer, som glemsomhet eller sovner til feil tid. Dette kan være en ganske ubehagelig tilstand som kan forringe din profesjonelle ytelse og føre til problemer i ditt daglige liv. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan bli kvitt tretthet og døsighet på enkle og rimelige måter..
Årsaker til tretthet og døsighet
Døsighet er ofte et resultat av feil søvn eller mangel på det. Faktisk kan overdreven søvnighet på dagtid være et tegn på søvnforstyrrelse. Følelsesmessige tilstander inkludert depresjon, angst, stress og kjedsomhet kan også forårsake tretthet og døsighet..
Din tilstand kan også være et resultat av bivirkninger av visse medisiner. Andre årsaker til døsighet og tretthet inkluderer dårlig ernæring, en spiseforstyrrelse, kroniske smerter, mangel på fysisk aktivitet, alkoholmisbruk, diabetes og en skjoldbrusk sykdom som kalles hypotyreose..
symptomer
I tillegg til tretthet og døsighet, kan du også oppleve noen andre symptomer, som slapphet, irritabilitet, glemsomhet og redusert energinivå..
Døsighet kan påvirke produktiviteten til aktiviteten din og til og med føre til kaos i ditt personlige liv. Takket være noen endringer i livsstil, kosthold og søvnmønster, kan du lett kvitte deg med døsighet og tretthet..
Likevel, hvis du begynner å bli søvnig etter at du allerede har begynt å iverksette tiltak som tar sikte på å eliminere denne tilstanden, begynte du å ta en ny medisin, ta et medikament i betydelige doser eller fikk hodeskade - husk å oppsøke lege. I tillegg, hvis døsighet er assosiert med noen sykdom eller søvnforstyrrelse, bør du også søke medisinsk hjelp..
Her er 10 beste måter å bli kvitt tretthet og døsighet..
1. Hold deg strengt i dvale
Mangel på søvn og søvnforstyrrelser er to av hovedårsakene til søvnighet på dagtid. Derfor er det å sette riktig søvnmønster en av de beste måtene å forhindre søvnighet på dagtid. Riktig søvn vil også hjelpe deg med å takle tretthet, lav energi, depresjon og stress..
Ulike mennesker trenger forskjellige mengder søvn for å fungere godt, og for å opprettholde normale kroppsfunksjoner trenger en voksen person i gjennomsnitt 7-8 timer med god søvn. For å nyte en god natts søvn trenger du:
- Hold deg til et søvnmønster der du trenger å legge deg og våkne på et strengt definert tidspunkt.
- Soverommet ditt skal være helt mørkt - dette bidrar til en rolig søvn. For å blokkere eksternt lys kan du bruke gardiner eller persienner om nødvendig.
- For å forbedre kvaliteten på søvnen din, kjøp en madrass, teppe og pute av god kvalitet..
- Les en bok eller gjør en avslappende yogautøvelsessystem i omtrent 20 minutter før leggetid.
- Begrens tidsforbruket foran en datamaskin, TV eller telefon om kvelden før du legger deg.
2. Start dagen med solskinn.
Hver dag etter at du har våknet, tegner du gardinene og prøver å sørge for at solstrålene treffer deg. Dette vil gi deg vitalitet og energi gjennom dagen og vil bidra til å bli kvitt tretthet og døsighet på dagtid. Faktisk hjelper sollys med å regulere søvn-våken-syklusen, ettersom den "gir et signal" til hjernen om at det er på tide å våkne.
Sollys hjelper også kroppen med å produsere vitamin D. En studie fra 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at vitamin D-mangel kan være forbundet med søvnproblemer, spesielt døsighet på dagtid..
Når du våkner om morgenen, kan du ta en tur i frisk luft og nyte soleksponering i minst 15 minutter, men ikke bruk solkrem i løpet av denne tiden..
3. Vask med kaldt vann
Når du føler deg døsig, spray litt kaldt vann i ansiktet eller vask deg med kaldt vann. En kraftig temperaturendring hjelper deg med å bli kvitt døsighet og forbedrer energinivået ditt, så vel som mental konsentrasjon.
Når kaldt vann har kommet i ansiktet ditt, må du stå foran klimaanlegget for å gjøre denne vannbehandlingen enda mer effektiv..
Du kan til og med ta en kjølig dusj om morgenen for å eliminere døsighet og tretthet, og forbedre blodsirkulasjonen..
4. Drikk grønn te etter å ha våknet
Å drikke grønn te gir deg et løft av energi og en reserve av vitalitet, og denne effekten varer i flere timer, og sparer deg for døsighet. Grønn te hjelper også til å bekjempe tretthet og stress effektivt, noe som forbedrer mental konsentrasjon. I tillegg bidrar polyfenolene i sammensetningen til bedre søvn..
Drikk en kopp grønn te etter at du har våknet og noen kopper til i løpet av dagen. For å lage grønn te, trenger du:
- Legg 1 teskje grønne teblader i en kopp varmt vann.
- Dekk til og brygg i 5 minutter.
- Sil, søt med honning og drikke.
5. Drikk vann med sitron
Å drikke vann med sitron etter å ha våknet er en annen fin måte å bli kvitt tretthet og døsighet på dagtid. Dette naturlige middelet hjelper med å holde kroppen fuktig og bli kvitt skadelige giftstoffer. Dehydrering påvirker hjernens oksygenering, noe som gjør at du blir mer trøtt og søvnig i løpet av dagen..
Drikk et glass vann med sitron først om morgenen på tom mage og ytterligere 1 - 2 glass i løpet av dagen.
For å tilberede vann med sitron, press saften fra ½ sitron i et glass renset, varmt vann. Hvis du vil, kan du også tilsette litt honning der..
For å holde kroppen din hydrert, kan du også konsumere mat som inneholder vann, for eksempel yoghurt, brokkoli, gulrøtter, saftig frukt, vannmelon, appelsiner og grapefrukt.
6. Spis sunn mat til frokost
For å forhindre søvnighet på dagtid må du ikke hoppe over frokosten. Å spise sunne matvarer til frokost vil holde deg aktiv om morgenen og mer produktiv i daglige aktiviteter gjennom dagen..
Hvis du hopper over frokosten, vil blodsukkeret ditt være lavt om morgenen og energinivået ditt senkes..
En god frokost inkluderer mat som er lite i fett, rik på proteiner og komplekse karbohydrater. Frokosten er sunn med følgende matvarer: melk, yoghurt, egg, cottage cheese, fullkornsbrød, fiberrik frukt, havregryn, frokostblandinger, nøtter og frukt smoothies.
Du kan også tilberede en ekstremt sunn, næringsrik cocktail og drikke den til frokost etter å ha våknet. Bland yoghurt med lite fett, jordbær, banan, kiwi, fersk appelsinjuice og litt honning i en blender.
Unngå å spise tunge måltider ved lunsjtid og spis sunne snacks et par timer etter frokosten og et par timer etter lunsj. Under en matbit kan du spise sunn mat som nøtter, frukt, juice og mer. Gjør det også til din vane å spise senest to timer før leggetid..
7. Regelmessig trening
Regelmessig trening i 30 minutter 5 ganger i uken kan bidra til å forbedre energinivået ditt og forhindre søvnighet på dagtid. De forbedrer også søvnkvaliteten om natten. Trening utendørs gir best effekt..
- Gå raskt om morgenen i parken i 30 minutter.
- Gjør noen tøyøvelser for å øke energinivået du trenger så mye på dagtid..
- Utfør aerob trening om kvelden, men ikke gjør det rett før leggetid.
- Å gjøre pusteøvelser flere ganger i løpet av dagen hjelper deg med å forbedre blodsirkulasjonen og bekjempe stress..
- Du kan også prøve å praktisere yogastillinger..
Når du utfører forskjellige fysiske øvelser, ikke før kroppen din til følelsen av ekstrem tretthet..
8. Aromaterapi
Å bruke aromaterapi kan bidra til å redusere døsighet på dagtid, så vel som irritabilitet, lav energi, tretthet og hodepine. De beste essensielle oljene for aromaterapi er essensielle oljer av rosmarin, basilikum og peppermynte.
- Legg noen dråper av din favoritt essensielle olje på et serviett og inhalerer aromaen av og til - dette vil hjelpe deg å opprettholde et tilstrekkelig energinivå og unngå døsighet.
- Tilsett noen få dråper eterisk olje du velger, i vannet mens du tar et bad.
- Du kan til og med sprøyte olje på kontoret eller leiligheten din for varige resultater..
9. Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer
I en studie fra 2014 ved Oxford University, ble det funnet at å spise mat rik på omega-3 flerumettede fettsyrer forbedrer søvnen. En god natts søvn hjelper automatisk til å bekjempe døsighet, samt tretthet og mild depresjon..
I tillegg hjelper omega-3-fettsyrer med å øke immuniteten og mental aktivitet gjennom dagen. Følgende matvarer er gode kilder til omega-3 fettsyrer:
- Fet fisk som laks, ørret, sardiner, makrell og albacore
- Valnøtter og linfrø
- Peanøttsmør
- Rapsolje
- egg
- Soyaprodukter
Du kan lese mer om produkter som er rike på Omega-3 PUFA-er, samt deres sammenlignende egenskaper på denne siden - 15 Omega-3-produkter som kroppen din trenger.
10. Hold deg unna mat som forårsaker døsighet.
Sammen med et sunt kosthold, må du være oppmerksom på mat som forårsaker døsighet og tretthet, og prøv å eliminere dem fra kostholdet ditt..
- Unngå kaker, pasta, poteter og hvit ris hele dagen, da de forårsaker døsighet..
- Unngå koffeinholdige drinker om morgenen. Selv om koffein virkelig hjelper deg med å bli kvitt døsighet og gir deg styrke, er det bare et midlertidig stimulerende middel som kan gjøre deg søvnig senere på dagen..
- Ikke drikk alkohol på dagtid, da det også bidrar til døsighet..
- Unngå bearbeidet og røkt kjøtt..
- Unngå frokostmat med høy fruktose og sukker.
Ytterligere anbefalinger
- For å hjelpe kroppen din med å bli kvitt tretthet og døsighet, prøv å ta en lur i 20 minutter i løpet av dagen..
- Be en kjær om å gi deg en massasje i hele kroppen i omtrent 10 minutter for å hjelpe deg med å slappe av, bekjempe stress og depresjon.
- Det kan også hjelpe å lytte til høy musikk..
- Inkluder krydder som ingefær og cayennepepper i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å bekjempe døsighet..
- Unngå søppelmat som inneholder mettet fett og sukker..
- For å forbedre søvnen om natten, kan du prøve å meditere før du legger deg og spise mat som hjelper til med å behandle søvnløshet og forbedre søvnen..
- Prøv å gå i 5 minutter når du føler deg døsig.
- Sukkerfritt tyggegummi kan også bidra til å bekjempe døsighet gjennom dagen..
- Ta korte pauser for å friske opp tankene dine.
- Du kan til og med prøve akupressur for å redusere tretthet og døsighet..
- Ikke slutt å ta medisiner uten å konsultere legen din.
Var denne artikkelen nyttig for deg? Del det med andre!